모유수유.(Breastfeeding).+ 모유수유 에 도움 되는 음식.
국제 보건기구 (WHO) 가 권장하는 모유수유 최소기간 은 2 년 .
1 년 넘어서 까지 먹일수 있다면 아기 와 엄마 에게 좋다.
모유수유 기간이 길어지면 엄마와아기 에게 좋은점은 너무나 많다 .모유수유 가 계속 될수록 아이와 엄마에게 혜택이 커진다는 것은 많은 과학적 증거가 있다 .무엇보다도 설사 ,중이염, 호흡기질환,비만,소아당뇨 알레르기 질환 같은 일이 아이에게 발생하는 일을 줄이는데 많은 도움이 된다.충치 발생률 도 적어 치아배열문제도 줄일수 있다 .
최소 1 년에서 할수만 있다면 2년 까지 모유수유 를 하고 생후 4-5 개월 부터는 이유식 을 같이 병행해서 먹이는것도 좋은방법 이다 . 그렇지만 생후 6 개월 까지만 먹인다 해도 이상적인 영양 과 최적 의 성장및 발달 을 위해서는 충분하다.
그래도 생후 6개월 이후는 철분 ,열량,아연,비티민 A,와 칼슘 의 요구량 이 부족할수 있기때문에 이유와 모유수유 또는 분유로 같이 병행하면 좋은 이유이다.그 외에도 엄마의 육체적 ,정신적 건강에 유익하고 모유수유 하는 엄마는 유방암과 난소암 걸릴 확률이 적어진다 .게다가 혈압과 콜레스테롤 을 낮추는데 도움을 주고 엄마들은 제2 당뇨병 이나 골다공증 에 걸릴 가능성 이 낮아지며 모유수유 시 분비되는 “옥시토신”은 자궁을 수축시켜산후출혈 예방에 좋으면 모유수만 하는 경우 월경이 지연돼 피임효과 도 있다 .그 밖에 산후 우울증 산후비만 예방 빠른 산후회복 이 있다.
많은 연구진 에 따르면 모유는 시간이 지나도 영양분 을 잃지 않는다고 하고 첫해 이후 에는 지방과에너지 가 더 풍부해진다고 한다 .이는 아이의 인지 ,심동발달과 관련이 있다.
아이의 면역체계 가 7살까지는 발달되지 않는 다는 것을 감안하여,소아과 의사들이 할수만 있다면 오랜 모유수유 를 추천하는 이유이기도 하다.
모유 는 항체와 영양소 함유량 이 많기때문에 다른 어떤 우유 보다도 더 유익하다.아이에게는 감염으로 부터 더 잘 보호받을수 있음을 의미한다 .그많큼 모유수유 기간이 길지는 만큼 엄아와 아이 의 혜택 도 많아진다는 것이다 .
모유는 아기의지능과 신체발달 에 필요한 단백질 DHA,비타민A가 풍부하다 아기의 감염을 예방하는 면역 “글로불린” 도 충분하다.
** 모유수유에 좋은 음식**
해조류 는 모유수유 에 좋은 대표적인 음식 이다.
특히 미역은 너무나도 잘알려진 산후조리에 좋은 음식 이다 .미역에는 요오드 가 풍부하고 칼슘,철분,등 은 다량 함유가 되어있어서 유선 의 흐름 에 도움 을준다 . 유선의 흐름이 좋지 않으면 모유분비 가 부족해지거나 유방염 이 생길수도 있고 모유분비 의 흐름 을 방해하기도 한다 .조개,생선,홍합,흰살생선 이 들어간 미역국 을 먹으면 유선의 흐름이 많이 개선되는걸 느끼게 된다 .( 들깨 ,북어,소고기 양지나 사태 전복 굴 ….다양한 종류의 미역국 있다)
요오드 칼슘, 철분, 풍부한 미네랄 등은노폐물 배출,부종예방,에 많은 도움 을주고 무엇보다 산모자신이 직접 느끼게 된다.그리고 그 외에 지방이 적은 살코기,(풍부한 아미노산) 고등어,꽁치,정어리 (단백질 의 공급원)참치의 경우 수은함량 이 걱정 될수 있으니 먹고싶다면 1 주 1 회 이상은 섭취하지 말것을 권한다.바다의 우유로 불리는 굴 또한 모유분비 및 빈혈예방에 좋고 풍부한 엽산은 산후회복 에 많은도움이 된다 .(*미역 에 함유된 요오드 가 갑상선 문제를 가진 산모들에게 해가 될수도 있다는 분들이 많은데 ..산후조리 기간에 먹은 양가지고는 그렇게 영향을 끼치지 않느다고 합니다)
모유수유시 하루 8컵 의 정도의 물 을 충분히 마셔주면 더 많은 도움이됩니다 .젖 을 잘 돌게 하려면 수분섭취 가 제일 중요합니다 .